En ce début d’année, j’ai eu envie de calculer combien d’argent j’allouais à mon alimentation par mois. J’en avais une vague idée, mais je trouvais intéressant de faire un point précis sur la question. Et puis je me suis dit que si c’était pas si élevé, cela pourrait peut-être vous encourager à mettre plus de bio dans votre assiette. 😉

Le budget alimentaire mensuel des Français·es

J’ai tout d’abord cherché à connaître le budget alimentaire mensuel moyen en France en 2025 pour deux adultes vivant sous le même toit, comme nous. Histoire de me faire une idée d’où je me situe.

J’ai eu du mal à trouver les sources précises des infos que j’ai dénichées. Beaucoup de sites disent s’appuyer sur des données de l’INSEE, mais personne n’indique le lien menant à ces données. J’ai bien consulté certains documents de l’INSEE, mais je n’ai rien trouvé concernant des montants chiffrés.

Mais d’après tout ce que j’ai pu lire, les dépenses alimentaires mensuelles des Français·es s’étendent, pour un foyer de deux adultes, sur une fourchette moyenne de 300 à 500 € par mois grosso modo. Cela dépend notamment du coût des produits alimentaires dans notre région, de nos moyens financiers, de notre âge et de nos habitudes alimentaires. Il peut ainsi y avoir de gros écarts entre les foyers. J’ai même pu lire que les dépenses alimentaires pour un couple dont les revenus mensuels s’élèvent à 3 600 € par exemple, seraient de 828 € par mois. Je trouve ça énooorme. 😱 Mais bref, si l’on s’en tient à la fourchette, on obtient une moyenne de 400 €. On va donc se baser là-dessus.

Ma situation

Maintenant, posons les bases de mon foyer. Nous sommes deux adultes, habitant à Nice (ville connue pour être chère, dans tous les domaines), consommant tout bio ou assimilé, avec un régime majoritairement végan et sans gluten, et mangeant tous les repas à la maison ensemble (sauf rares exceptions) : petit déjeuner, déjeuner, goûter, dîner. Mais je sais que si ce n’était pas le cas, je préparerais des gamelles au max. 😉

Je vais à peu près une fois par semaine faire des courses, essentiellement de produits frais comme les fruits et les légumes, et quelques autres produits pour compléter. Pour cela, je me rends en magasins bio et au marché. Ils sont situés sur la même place, pratique pour combiner les deux. J’en ai pour environ 55 € par semaine en moyenne. Donc parfois c’est plus, parfois c’est moins.

Et une fois par mois, je fais le gros plein. J’achète tout ce qui manque en produits d’épicerie (céréales, farines, huiles, légumineuses, pots de purée d’oléagineux…) Je me rends alors à Biocoop (un peu plus loin) ou commande très souvent sur La Fourche. Mon panier moyen est de 130 €. Là encore, des fois j’en ai pour 80 €, des fois pour 160… bref, c’est une moyenne. 😉 Ah oui, et parfois, y a pas que des produits alimentaires dans ma commande.

Roulement de tambour… 🥁🥁🥁

Si l’on ne compte que les repas pris à la maison, on arrive ainsi à des dépenses alimentaires mensuelles pour deux adultes de 355 €. (Sachant qu’il reste toujours des trucs des précédentes courses, je ne suis jamais à vide, donc j’achète un peu plus que nécessaire.)

Et si on ajoute à cela les restaurants, salons de thé, etc., que nous apprécions beaucoup, mais où nous nous rendons très peu (nous sommes très exigeants et peu d’établissements répondent à nos critères 😜), plus les deux fois par mois où le Doudou achète libanais à emporter pour manger avec ses collègues, je pense que cela doit tourner autour de 110 € max par mois supplémentaire. (C’est le Doudou qui fait grimper la note en prenant souvent un dessert, une boisson… alors que moi je me contente généralement d’un plat ! 😜). On ne va pas dans des restaurants gastronomiques ou étoilés (les dépenses seraient nettement plus élevées dans ce cas !), mais dans des restaurants toujours un minimum engagés (et plus c’est, mieux c’est 😉), le plus souvent bio et végéta*ien (nous ne consommons jamais de viande ou de poisson dans tous les cas), et où tout est fait maison (la base).

On en arrive donc à un total global de 465 €.

Conclusion

Je le rappelle, nous mangeons 100 % bio et sans gluten (à la maison et on fait au mieux dehors). Cela a un prix. Le Doudou (mon mari) mange tous les repas à la maison avec moi. Nous mangeons énormément de légumes frais. Et nous privilégions le plus possible le local. Pas uniquement pour les fruits et les légumes. Vraiment pour tout. Genre s’il y a le choix entre, je dis n’importe quoi, du sarrasin européen (c’est du local vaste ^^) et du sarrasin non européen, ou une tartinade majoritairement à base d’ingrédients français versus une autre avec (quasi) rien de France, je choisis la première option, même si c’est plus cher (oui, selon les produits, le local est plus cher).

Et j’avoue que je m’autorise des produits de « luxe », dans le sens où ils sont plus chers que d’autres, et pas du tout essentiels. Mais c’est la touche plaisir, que mon foyer peut se permettre.

Donc franchement, avec plus de basiques, moins d’exigences, et un régime moins strict concernant le gluten (les produits sans gluten coûtent un bras), je pense que le budget peut être aisément diminué. #fingerinthenose👃

Et donc, si l’on se réfère à la moyenne mensuelle française de 400 € pour deux, sans compter les restaus/salons de thé, on est en-dessous. Avec, on est un peu au-dessus, mais on rentre toujours dans la fourchette mentionnée plus haut. (Je ne sais pas si dans tous les montants que j’ai pu voir lors de mes recherches, étaient systématiquement inclus ou non les repas à l’extérieur. Mais normalement, c’est censé l’être a priori.)

Ce qui me fait arriver à la conclusion que notre budget alimentaire 100 % bio (sauf rares restaus) est tout à fait correct ! 😀 #jegère😎 Manger tout bio, ne coûte pas (beaucoup) plus cher. Au pire, on est dans le haut de la fourchette. En revanche, je ne vais pas vous mentir, pour y arriver, il y a de bonnes pratiques à mettre en place. Et comme je suis sympa, je vous les donne ! 😉

Astuces pour ne pas faire exploser votre budget alimentaire

• Faire une liste de courses et s’y tenir. On ne le dira jamais assez : faire ses courses sans liste (et sans avoir le ventre plein), c’est la porte ouverte aux achats non-réfléchis et souvent plus chers ou superficiels. Si l’on a faim, on aura tendance à acheter plus, des produits plus gourmands, plus transformés (gâteaux, biscuits, barres chocolatées, pizzas surgelées…), et plus chers. Par ailleurs, élaborer un menu, ou des idées de plats pour la semaine, peut vous aider à savoir précisément quoi acheter et à ne pas tomber dans les solutions de facilité (plats préparés, à emporter, livraison de plats dans la semaine parce qu’on ne saura pas quoi faire à manger avec ce dont on dispose…).
• Acheter en vrac pour limiter les surcoûts dus aux emballages (la plupart du temps, mais vérifiez toujours le prix au kilo).
• Privilégier les conditionnements les plus gros (si vous êtes sûr·e que vous n’allez pas gaspiller ! ➡️ Vous allez tout manger rapidement, ça se conserve très bien longtemps, vous allez en congeler une partie…). Ils sont en effet moins chers (la plupart du temps, mais vérifiez toujours le prix au kilo).
• Acheter des produits bruts, les moins transformés possibles : là encore, c’est moins cher. Alors oui, ça nécessite de passer un certain temps en cuisine après. Mais on peut très bien faire des choses toutes simples avec des produits peu transformés, sans passer des heures en cuisine tous les jours. On peut aussi faire du batchcooking, qui consiste à cuisiner pendant 2 ou 3 heures d’affilée pour préparer des repas en avance et ainsi être tranquille plusieurs jours par la suite.
• Cuisiner soi-même ! Ça rejoint le point précédent. Perso, je fais tout moi-même ou presque, même le pain la plupart du temps (sans gluten, très simple). Du pain aux lentilles corail, ou du pain riz-sarrasin, par exemple. J’ai une autre excellente recette que je fais depuis bien un an, il faudra que je vous la donne un jour ! Bien sûr, tout le monde n’est pas en mesure, ni n’a envie, de cuisiner tout soi-même. C’est tout à fait compréhensible. Mais acheter un peu moins de plats ou de produits tout prêts, qu’il n’y a plus qu’à réchauffer, ou à assembler, et cuisiner un petit peu plus soi-même, c’est peut-être possible ?
• Acheter des produits biiien de pleine saison, c’est là où ils sont les moins chers (plutôt qu’en tout début de saison par exemple, ou carrément hors saison 😐).
• Éviter le gaspillage : on ne jette pas les restes de plats, on les conserve pour un prochain repas, en les transformant un peu au besoin, ou en les complétant. De même, on valorise les fanes, épluchures, trognons de chou, pain rassis, etc. Tout ça se consomme !
• Adhérer à La Fourche, épicerie bio en ligne qui propose des produits de qualité à prix réduits, et qui a même un rayon antigaspi encore moins cher. Mon code promo PLUSVERT20 vous offre 20 € de remise sur l’adhésion. À rentrer dès votre inscription, même si vous ne continuez pas après le mois d’essai gratuit. J’avoue que mon cœur me pousse à vous dire d’aller vers les magasins physiques engagés (et à y aller moi-même), car les soutenir est super important (beaucoup ferment car ne s’en sortent pas). Mais la réalité financière de nombre d’entre nous fait qu’un modèle comme La Fourche (engagé lui aussi ceci dit) est plus accessible, car plus économique pour le ou la consommateur·rice, surtout avec l’inflation de ces dernières années.

Conclusion bis

Voilà ! C’est ainsi que personnellement, je m’y retrouve, en mangeant sainement et équilibré, sans frustration, et en contenant mon budget alimentaire. Bien sûr, chaque foyer a sa propre situation, son propre contexte, et il ne sert à rien de se comparer, ou d’essayer d’atteindre mon budget personnelle s’il vous semble alléchant alors que vous n’êtes par exemple pas en mesure de cuisiner énormément et de manger la plupart des repas à la maison, ce qui coûte moins cher, évidemment.

Ce que j’essayais juste de vous montrer par le biais de cet article et de ma propre expérience, c’est qu’il est possible de manger bio au quotidien (ou d’augmenter la part de bio) sans se ruiner, en mettant en place certaines astuces. Et au besoin, si jamais vous trouvez ce budget un peu trop élevé pour vos finances, il suffit souvent de quelques petits ajustements dans les autres pôles de dépenses pour compenser. Tout est souvent question d’où se situe notre priorité. Moi, c’est dans une alimentation saine, respectueuse du Vivant et de la planète. 😌 À côté de ça, je ne dépense par exemple quasiment rien en vêtements, très peu en sorties…

Voilà, j’espère que cet article pourra vous être utile d’une quelconque manière. 🙂

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Et vous, où vous situez-vous ? Ça m’intéresse vraiment d’avoir votre retour sur la question dépenses alimentaires ! 🙂

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