Baume de massage antidouleur fait maison

24 octobre 2026

Dernièrement, j’ai refait mon baume de massage inspiré du Baume du Tigre rouge. Et comme j’ai remanié la recette, je me suis dit que j’allais mettre à jour mon article vous le présentant qui datait de 2019, et le remonter ainsi dans le blog. 😌

Le Baume du Tigre rouge est très efficace pour soulager les douleurs musculaires, lombaires, articulaires, rhumatismales. Il prépare également les muscles et articulations avant un effort. Le Baume du Tigre blanc soulagera quant à lui les affections hivernales telles que rhume, maux de gorge ou sinusite.

Cet onguent d’origine chinoise inventé il y a plus de 100 ans est une référence dans la pharmacopée ancestrale chinoise. Présenté comme un remède naturel, à base de nombreuses huiles essentielles, le Baume du Tigre contient pourtant de la vaseline et de la paraffine, deux substances dérivées du pétrole ! Sympa, non ?

La solution ? Le fabriquer soi-même ! Au moins, on est sûr de ce qu’il y a dedans. Et un pot fait maison coûtera nettement moins cher qu’un pot acheté. 😉 Certes, le prix des ingrédients sera plus élevé qu’un pot de baume du commerce. Mais il vous en restera pour réaliser de nombreux autres baumes par la suite ! Après, si vous ne souhaitez pas fabriquer vous-même votre baume, ce que je peux tout à fait comprendre, il existe d’autres baumes similaires au Baume du Tigre. Mais vérifiez bien la composition, car bien souvent il s’y cache des ingrédients moyens, moyens.

Souffrant de douleurs chroniques, dont certaines bien difficiles à soulager malgré tout ce que j’ai pu tester, ce baume est en tout cas l’un des rares remèdes qui fasse effet. Ce n’est pas miraculeux sur toutes mes douleurs, mais ça aide. Il marche notamment très bien sur mes tendinites coude/poignet régulières, mes douleurs sciatiques, les tensions dans le dos, la nuque, ou encore les courbatures après un effort. Pour mes douleurs aux pieds, les plus handicapantes, l’effet est un peu amoindri. Mais je l’utilise malgré tout très souvent car c’est quand même mieux que rien, ou que les autres crèmes que j’ai déjà testées qui n’avaient, elles, pas d’effet !

Mon baume antidouleur

J’ai donc choisi pour ma part de formuler une recette de baume spécial douleurs, qui s’apparente donc au Baume du Tigre rouge. Vous pourrez l’utiliser pour les douleurs ponctuelles ou chroniques, musculaires, articulaires, tendineuses, sur les courbatures, le mal de dos, la sciatique… Par contre, je n’utilise pas de cristaux de menthol comme c’est le cas dans le Baume du Tigre. Ils peuvent en effet présenter un risque d’allergie et d’irritation (et ne sont pas facilement trouvables). D’autre part, certaines huiles essentielles étant à utiliser avec grande précaution car plus « toxiques » que d’autres, j’ai tout simplement préféré les remplacer par d’autres huiles, moins risquées et aux propriétés similaires, afin d’obtenir un baume pouvant être utilisé par le plus grand nombre.

Enfin, certaines huiles essentielles présentes dans le baume original ne sont pas à usage courant, ce qui fait que, hormis pour la confection du baume, vous n’aurez sans doute guère l’occasion de les utiliser. J’ai donc opté pour des huiles essentielles plus communes, que nombre d’entre vous aura peut-être déjà dans ses placards, ce qui évite d’acheter (trop) de nouvelles huiles pour l’occasion. Mais je reste toujours sur des huiles essentielles dont les propriétés principales sont antidouleur, et que l’on préconise généralement pour traiter la douleur.

Disclaimer

Il y a toujours des précautions à prendre avec les huiles essentielles.
Ainsi, ce baume ne doit pas être appliqué sur les femmes enceintes ou allaitantes, les jeunes enfants (je vous conseille même d’attendre leurs 15 ans car il s’agit d’une synergie de plusieurs huiles essentielles et non d’une huile prise de manière isolée, les effets sont donc plus grands) ainsi que les personnes âgées. Les huiles essentielles contenant des principes actifs puissants, elles peuvent engendrer des effets indésirables chez l’utilisateur·rice. L’huile essentielle de menthe poivrée par exemple, est à éviter en cas de forte hypertension ou d’autres problèmes cardiovasculaires graves. Mais aussi de troubles hépatiques, d’inflammation de la vésicule biliaire ou de calcul biliaire, de déficit en enzyme G6PD, ou de manière générale pour une utilisation de longue durée.

Les personnes allergiques à l’aspirine ne devront pas non plus l’utiliser en raison de la présence d’huile essentielle de gaulthérie, qui possède une molécule proche de celle de l’aspirine. Et si vous êtes allergique à l’un des autres ingrédients du baume, épileptique ou asthmatique, ce baume n’est pas fait pour vous non plus.

Dans tous les cas, vérifiez bien auprès d’un professionnel du milieu médical que vous pouvez utiliser les huiles essentielles (et le reste des ingrédients) de ce baume sans souci. Je décline toute responsabilité quant à la possible survenue d’un problème quelconque.

Propriétés des ingrédients choisis

Cire : pour donner sa texture au baume. J’ai toujours utilisé de la cire d’abeille jusqu’à présent, car j’en ai un paquet qui est entamé depuis quelques années. Mais je pense qu’une cire végétale ne devrait pas poser de problème. La texture pourra cependant être légèrement différente (il y a des cires plus « cassantes », ou à l’inverse plus souples).

Macérât huileux d’arnica : anti-inflammatoire et antalgique. Peut être remplacé par du macérat huileux de millepertuis, également anti-inflammatoire, efficace contre les douleurs au niveau des nerfs et des articulations.

Huile essentielle de gaulthérie couch é e ou odorante (les deux ayant des propriétés extrêmement similaires) : anti-inflammatoire ++++, antalgique ++++ et vasodilatatrice +++ (dilate localement les vaisseaux sanguins, ce qui va provoquer une sensation de chaleur locale après application).

Huile essentielle d’eucalyptus citronné : anti-inflammatoire ++++, antirhumatismal ++++, antalgique +++

Huile essentielle de menthe poivrée : anti-inflammatoire ++ et antalgique local +++ grâce au menthol, qui va activer les récepteurs au froid TRPM8 impliqués dans la perception de la douleur, entraînant un « effet froid » et une anesthésie locale.

Huile essentielle de lavande vraie (aussi dite fine) : décontractant musculaire ++++ (soulage les spasmes musculaires), antalgique, anesthésiant local +++, anti-inflammatoire en propriété secondaire.

Vous trouverez plus d’informations sur chaque huile essentielle en cliquant sur le nom des huiles ci-dessus (source : La Compagnie des sens).